20 мин ТОНУС ТЕЛА + ПОХУДЕНИЕ // Силовая тренировка на все тело с гантелями (14 упражнений)

Тренировка с гантелями для всех групп мышц с гантелями на 20 минут: тонизируем мышцы + сжигаем жир. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений). 0,5-1 кг --- для новичков 1,5-2,5 кг --- для среднего уровня 3-5 кг --- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Разминка (6 упражнений) ----------------------- Первый раунд 02:59 - Подъемы колен с гантелями на плечах 03:39 - Сумо-приседания + сгибание рук 04:19 - Румынская тяга + мах ногой назад (П) 04:59 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л) 05:39 - Приседания + жим гантелей вверх 06:19 - Боковой выпад с гантелями (П) 06:59 - Боковой выпад с гантелями (Л) 07:39 - Подъем рук с гантелями через стороны 08:19 - Двойной шаг в сторону с гантелями на плечах 08:59 - Шаги из планки + двойная тяга гантелей 09:39 - Параллельный жим гантелей + опускание согнутых ног 10:19 - Мостик + разведение гантелей 10:59 - Мостик с пульсацией 11:39 - Скручивание к одному колену с гантелью ----------------------- 12:09 - Отдых (60 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 13:10 - Подъемы колен с гантелями на плечах 13:50 - Сумо-приседания + сгибание рук 14:30 - Румынская тяга + мах ногой назад (П) 15:10 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л) 15:50 - Приседания + жим гантелей вверх 16:30 - Боковой выпад с гантелями (П) 17:10 - Боковой выпад с гантелями (Л) 17:50 - Подъем рук с гантелями через стороны 18:30 - Двойной шаг в сторону...