Простая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для каждого👌 10 минут суставная гимнастика + упражнения для мобильности

⭐️ Простая утренняя зарядка для пробуждения, для энергии, для суставов, для позвоночника, для мобильности и для хорошего настроения. Длится 8 минут, подойдет на каждый день. Тренировка состоит из 15 упражнений. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых. 00:00 - Вступление 00:17 - Наклоны головы в сторону и вперед 00:47 - Повороты головы за рукой 01:17 - Разведение локтей у груди 01:47 - Вращение плеч (в обе стороны) 02:17 - Наклон головы с руками на затылке 02:47 - Разведение рук по диагонали 03:17 - Вращение локтей (в обе стороны) 03:47 - Вращение рук (в обе стороны) 04:17 - Подъемы скрещенных рук над головой 04:47 - Наклоны в сторону за рукой 05:17 - Повороты корпуса + разведение рук 05:47 - Вращение тазом (в обе стороны) 06:17 - Вращение бедра (в обе стороны) 06:47 - Вращение бедра - другая нога (в обе стороны) 07:17 - Подъем на носки поочередно 07:47 - Подъем ноги + разгибание в коленях 08:17 - Наклон к прямой ноге 08:47 - Наклон к прямой ноге - другая сторона 09:17 - Подъемы на носки с переходом на пятку 09:47 - Подтягивание колена к животу 10:17 - Разведение рук со скрещиванием у груди