Спокойная зарядка для раннего утра✔️ Делайте каждое утро для здоровых суставов и для мобильности

🔸 Спокойная зарядка в медленном темпе на 10 минут. Зарядка состоит из 20 простых упражнений для суставов и мышц, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых. 🔸 Сделайте здоровыми свои суставы, мышцы, позвоночник, улучшите мобильность и подвижность. Подходит для всех людей, в том числе для пожилых и людей с большим весом. 00:00 - Вступление 00:17 - Наклоны головы вбок и вниз 00:47 - Вращение плеч 01:17 - Вращение головы 01:47 - Вращение рук (в обе стороны) 02:17 - Вращение локтей ( обе стороны) 02:47 - Наклоны в сторону с вытягиванием рук 03:17 - Разведение рук со скрещиванием у груди 03:47 - Вращение тазом (обе стороны) 04:17 - Вращение бедер 04:47 - Подъем на носки поочередно 05:17 - Повороты в сторону с разведением рук 05:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев 06:17 - Округление спины с разведением рук 06:47 - Подтягивание колена к животу (обе ноги) 07:17 - Подъемы на носки с переходом на пятку 07:47 - Подъемы скрещенных рук 08:17 - Подтягивание стопы к ягодицам (обе ноги) 08:47 - Вращение стоп на две ноги (в обе стороны) 09:17 - Наклон головы с руками на затылке 09:47 - Наклоны в сторону 10:17 - Наклоны к полу с вытягиванием рук