15 мин ЯГОДИЦЫ + НОГИ С ГАНТЕЛЯМИ🍑 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)

Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 0,5-1 кг ---- для новичков 1,5-2 кг ---- для среднего уровня 2,5-3 кг ---- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Приседание с шагом в сторону 00:56 - Боковой выпад (П) 01:36 - Боковой выпад (Л) 02:16 - Сумо-приседание с гантелями внизу 02:56 - Румынская тяга с махом ногой назад (П) 03:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л) 04:16 - Выпад назад с гантелями (П) 04:56 - Выпад назад с гантелями (Л) 05:36 - Приседание с пульсацией 06:16 - Мах ногой в сторону (П) 06:56 - Мах ногой в сторону (Л) ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Приседание с шагом в сторону 08:56 - Боковой выпад (П) 09:36 - Боковой выпад (Л) 10:16 - Сумо-приседание с гантелями внизу 10:56 - Румынская тяга с махом ногой назад (П) 11:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л) 12:16 - Выпад назад с гантелями (П) 12:56 - Выпад назад с гантелями (Л) 13:36 - Приседание с пульсацией 14:16 - Мах ногой в сторону (П) 14:56 - Мах ногой в сторону (Л) 15:32 - Заминка (6 упражнений)