20 мин РУКИ + ГРУДЬ + СПИНА + ПЛЕЧИ // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений)

Тренировка для верхней части тела с гантелями на 20 минут: грудь, спина плечи, бицепсы, трицепсы. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений). 0,5-1 кг --- для новичков 1,5-2 кг --- для среднего уровня 2,5-3,5 кг --- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Разминка (6 упражнений) ----------------------- Первый раунд 02:59 - Жим гантелей стоя 03:39 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук 04:19 - Бабочка с гантелями 04:59 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой 05:39 - Сгибание на бицепс с супинацией 06:19 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук 06:59 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 07:39 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей 08:19 - Разгибание гантелей из-за головы 08:59 - Отведение гантелей в наклоне 09:39 - Разведение гантелей лежа 10:19 - Жим гантелей параллельным хватом 10:59 - Разгибание рук лежа на трицепс 11:39 - Жим гантелей лежа ----------------------- 12:09 - Отдых (60 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 13:10 - Жим гантелей стоя 13:50 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук 14:30 - Бабочка с гантелями 15:10 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой 15:50 - Сгибание на бицепс с супинацией 16:30 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук 17:10 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 17:50 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей 18:30 - Разгибание гантелей...