Руки и плечи: 8 минут с гантелями💪 Подтягиваем мышцы + убираем дряблость

Силовая тренировка с гантелями для мышц рук и плеч на 8 минут. Полностью стоя с гантелями. Тренировка состоит из 12 упражнений. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. ▶Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:17 - Параллельный жим гантелей 00:57 - Подъем гантелей в стороны 01:37 - Подъем одной гантели перед собой 02:17 - Подъем одной гантели перед собой 02:57 - Отведение гантелей назад в наклоне 03:37 - Жим Арнольда 04:17 - Тяга гантелей к подбородку 04:57 - Обратный подъем гантелей в стороны 05:37 - Разведение гантелей в наклоне 06:17 - Жим гантелей 06:57 - Параллельный подъем гантелей перед собой 07:37 - Поочередный подъем согнутых рук 08:16 - Заминка (6 упражнений)