10 мин для ПОЯСНИЦЫ и СПИНЫ👍 Укрепляем + расслабляем поясницу (15 упражнений на полу)

Простая тренировка для растяжки + укрепления мышц поясницы и спины. Укрепляем поясницу, убираем напряжение и боль, делаем спину здоровой. Полностью на полу. Тренировка состоит из 15 упражнений. 00:00 - Вступление 00:16 - Подъем руки и ноги стоя на четвереньках 00:56 - Упражнение Кошка 01:36 - Скручивание с заведением руки в позе стола 02:16 - Скручивание с заведением руки в позе стола 02:56 - Поза щенка 03:36 - Повороты таза в сторону с согнутыми ногами 04:16 - Мостик подъем таза вверх 04:56 - Разведение ног лежа на спине 05:36 - Подъемы согнутых ног к животу поочередно 06:16 - Поза сфинкса 06:56 - Подъем корпуса с ладонями на полу 07:36 - Подъем ног лежа на животе поочередно 08:16 - Скручивание лежа со скрещенными ногами 08:56 - Скручивание лежа со скрещенными ногами 09:36 - Растяжка ягодиц и поясницы со скрещенными ногами 10:18 - Подтягивание двух колен к груди