20 мин Интенсивное кардио для любителей Jumping Jack🔥Эффективно худеем дома (16 упражнений)

Интенсивная кардио-тренировка - в основе Jumping Jack на 20 минут. Идеально для похудения - подходит вместо зарядки. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги в сторону + разведение рук 00:56 - Джампинг Джек + обратное разведение рук 01:36 - Прыжки через скакалку 02:16 - Вертикальная складка 02:56 - Джампинг Джек + разведение рук 03:36 - Наклоны колено к локтю 04:16 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх 04:56 - Боковой шаг + обратное разведение рук 05:36 - Быстрый спринт 06:16 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой 06:56 - Шаги в полуприседе 07:36 - Из полуприседа в звездочку 08:16 - Джампинг Джек + разгибание рук 08:56 - Подтягивание колена к локтю (П) 09:36 - Подтягивание колена к локтю (Л) 10:16 - Джампинг Джек ---------- 10:48 - Отдых (40 секунд) ---------- Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда) 11:26 - Шаги в сторону + разведение рук 12:06 - Джампинг Джек + обратное разведение рук 12:46 - Прыжки через скакалку 13:26 - Вертикальная складка 14:06 - Джампинг Джек + разведение рук 14:46 - Наклоны колено к локтю 15:26 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх 16:06 - Боковой шаг + обратное разведение рук 16:46 - Быстрый спринт 17:26 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой 18:06 - Шаги в полуприседе 18:46 - Из полуприседа в звездочку 19:26 - Джампинг Джек + разгибание рук 20:06 - Подтягивание колена к локтю (П) 20:46 - Подтягивание колена к локтю (Л) 21:26 - Джампинг Джек 22:03 - Заминка