ДЕНЬ 1/7: Сжигаем жир + подтягиваем все тело💥 30 минут с гантелями полностью стоя (для среднего уро

Тренировка для похудения и тонуса тела. Состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами ходьба 30 секунд. Есть разминка в начале и заминка в конце тренировки. ▶Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка 03:51 - РАУНД 1 (Приседы в сторону / Подтягивание колена к локтю) 06:43 - Ходьба на месте (30 сек) 07:13 - РАУНД 2 (Подъемы колен с гантелями / Разведение рук и ног 10:05 - Ходьба на месте (30 сек) 10:35 - РАУНД 3 (Дровосек с гантелью / Махи ногами) 13:27 - Ходьба на месте (30 сек) 13:57 - РАУНД 4 (Шаги в сторону + подъем гантели / Сумо + махи рук) 16:49 - Ходьба на месте (30 сек) 17:19 - РАУНД 5 (Боковые выпады с гантелью / Спринт на месте) 20:11 - Ходьба на месте (30 сек) 20:41 - РАУНД 6 (Приседы + Румынская тяга / Наклоны колено-локоть) 23:32 - Ходьба на месте (30 сек) 24:02 - РАУНД 7 (Подтягивание гантели к колену / Махи ногами вбок) 26:55 - Ходьба на месте (30 сек) 27:25 - РАУНД 8 (Шаги в сторону из полуприседа / Захлесты голени ) 30:18 - Ходьба с подъемом колен (60 сек) 31:26 - Заминка в конце тренировки