ДЕНЬ 2/7: Руки, плечи, грудь, спина, кор, живот💥 30 минут для подтянутой верхней части тела (с гант

Тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, кор, живот. Состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит по 2 упражнения, которые повторяются в 2 подхода. Схема выполнения: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 30 секунд. Есть разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки. ▶Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка 03:51 - РАУНД 1 (Подъемы гантелей в стороны/ Тяга гантелей в наклоне) 06:43 - Отдых (30 сек.) 07:13 - РАУНД 2 (Шаги + бабочка / Сгибание + параллельный жим) 10:05 - Отдых (30 сек.) 10:35 - РАУНД 3 (Отжимания + касание плеч / Сгибание рук лежа на животе) 13:27 - Отдых (30 сек.) 13:57 - РАУНД 4 (Разведение гантелей + мостик / Альпинист) 16:49 - Отдых (30 сек.) 17:19 - РАУНД 5 (Жим Арнольда / Разгибание рук в наклоне) 20:11 - Отдых (30 сек.) 20:41 - РАУНД 6 (Шаги + махи руками / Подъем гантелей перед собой) 23:32 - Отдых (30 сек.) 24:02 - РАУНД 7 (Скручивание к одному колену / Подъемы с гантелью) 26:55 - Отдых (30 сек.) 27:25 - РАУНД 8 (Из планки в собаку мордой вниз / Наклоны с двойным опусканием рук) 30:18 - Шаги в сторону + подъем рук (60 сек.) 31:26 - Заминка в конце тренировки