День 1: Табата для сжигания жира и ускорения метаболизма // На все тело стоя 💣5 дней табаты

✔️ Структура тренировки: Разминка (7 упражнений, 20 секунд каждое упражнение) Табата - Бег на месте с ударами перед собой // Подъемы колен с ударами перед собой - Приседание с подтягиванием колена к локтю - Складка стоя руки к стопам - Подъемы колен в полуприседе Табата #2: - Приседание с выпрыгиванием // Приседание на месте - Подтягивание колена ладоням - Полуприсед + мах ногой вбок - Подтягивание колена ладоням (другая сторона) Табата #3: - Джампинг джек руки перед собой // Боковые шаги руки перед собой - Подтягивание колена к локтю - Приседание с руками над головой - Подтягивание колена к локтю (другая сторона) Табата #4: - Выпрыгивания из полуприседа // Боковые шаги из полуприседа - Выпады назад с руками за головой - Двойные подтягивания колена к ладоням - Поочередные касания пола в наклоне Табата #5: - Прыжки вперед-назад с махами рук - Быстрые шаги вперед-назад в полуприседе - Наклоны колено-локоть - Быстрые шаги вперед-назад в полуприседе (другая сторона) Табата #6: - Прыжки в присед с касанием пола // Свинг-приседания - Двойные скручивания колено стопа - Прыжки через «скакалку» // Захлесты голени - Двойные скручивания колено стоп (другая сторона) Заминка (8 упражнений, 20 секунд каждое упражнение) 00:00 - Вступление 00:14 - Разминка (7 упражнений) 02:50 - Табата 1 (8 подходов 20сек/10сек) 06:41 - Бег или ходьба на месте (40 сек) 07:22 - Табата 2 (8 подходов 20сек/10сек) 11:14 - Бег или ходьба на месте (40 сек) 11:55 - Табата 3 (8 подходов 20сек/10сек...