10 мин НОГИ + ЯГОДИЦЫ с гантелями // 15 упражнений полностью стоя

Вес одной гантели: 1-2 кг – для начинающих; 2,5-3,5 кг – для среднего уровня; ﹥4 кг – для продвинутых 00:00 - Вступление 00:16 - Приседание + двойная пульсация 00:56 - Выпад назад + румынская тяга 01:36 - Выпад назад + румынская тяга 02:16 - Приседание с шагом в сторону 02:56 - Боковой выпад на месте 03:36 - Боковой выпад на месте 04:16 - Приседание с узкой постановкой + румынская тяга 04:56 - Выпад на месте с гантелями 05:36 - Выпад на месте с гантелями 06:16 - Сумо-приседание с гантелями 06:56 - Румынская тяга + мах ногой назад 07:36 - Румынская тяга + мах ногой назад 08:16 - Приседание с узкой постановкой ног 08:56 - Выпады назад с гантелями 09:36 - Приседание с гантелями на плечах 10:08 - Заминка