15 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - одна гантель🍑 Силовая тренировка для нижней части (11 упражнений)

Тренировка для ног и ягодиц с одной гантелей на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 1-2 кг ---- для новичков 2,5-4 кг ---- для среднего уровня 5-7 кг ---- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Приседание с одной гантелей 00:56 - Боковой выпад с гантелей 01:36 - Приседание с шагом в сторону 02:16 - Румынская тяга с махом ногой назад (П) 02:56 - Пульсирующий сумо-присед 03:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л) 04:16 - Выпад с гантелей (П) 04:56 - Выпад с гантелей (Л) 05:36 - Плие-приседание с гантелей 06:16 - Мостик с гантелей 06:56 - Мостик с пульсацией ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Приседание с одной гантелей 08:56 - Боковой выпад с гантелей 09:36 - Приседание с шагом в сторону 10:16 - Румынская тяга с махом ногой назад (П) 10:56 - Пульсирующий сумо-присед 11:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л) 12:16 - Выпад с гантелей (П) 12:56 - Выпад с гантелей (Л) 13:36 - Плие-приседание с гантелей 14:16 - Мостик с гантелей 14:56 - Мостик с пульсацией 15:32 - Заминка (6 упражнений)