10 минут на полу для НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА🌱 Сжигаем жир + подтягиваем живот (на полу)

✔️ Тренировка на пресс с акцентом на нижний животик: подтягиваем мышцы + сжигаем жир. Всего вас ждет 15 упражнений на полу без планок. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых. ❌ Не рекомендуем выполнять эту тренировку на пресс, если у вас имеются проблемы с поясничным отделом спины. 00:00 - Вступление 00:16 - Обратные скручивания с выпрямлением ног 00:56 - Велосипед колено-локоть 01:36 - Складка колени к груди 02:16 - Удары руками в лодочке 02:56 - Подтягивание колена из собаки мордой вниз 03:36 - Отведение ног в планке на локтях 04:16 - Опускание прямых ног поочередно 04:56 - Ножницы ногами 05:36 - Подъем коленей сидя + опускание рук 06:16 - Планка с касанием стоп 06:56 - Велосипед ногами лежа на спине 07:36 - Разгибание ног лежа 08:16 - Разведение рук с ногами в лодочке 08:56 - Подтягивание колена к локтю сидя 09:36 - Опускание согнутых ног поочередно 10:08 - Заминка