10 минут на полу для ЖИВОТА🌱 Подтянутый пресс + плоский живот (на полу без планок)

🍑 Короткая тренировка для плоского живота и подтянутого пресса. Всего вас ждет 15 упражнений на полу без планок. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых. ❌ Не рекомендуем выполнять эту тренировку на пресс, если у вас имеются проблемы с поясничным отделом спины. 00:00 - Вступление 00:16 - Скручивание 00:56 - Косые скручивания рука-стопа 01:36 - Обратные скручивания 02:16 - Быстрые повороты сидя на полу 02:56 - Косые скручивания с поднятыми ногами 03:36 - Дворник с согнутыми ногами 04:16 - Велосипед на предплечьях 04:56 - Повороты сидя с касанием пола 05:36 - Скручивание с подъемом колена 06:16 - Сотня с прямыми ногами 06:56 - Наклоны лежа с касанием стоп 07:36 - Повороты сидя с разведением рук 08:16 - Скручивания с пульсацией 08:56 - Скручивания с поднятыми ногами 09:36 - Полные подъемы с вытягиванием рук 10:08 - Заминка