15 мин ГРУДЬ + СПИНА с гантелями💪 Силовая тренировка стоя и на полу (11 упражнений в 2 круга)

Тренировка для груди и спины с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется стоя и на полу. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 0,5-1 кг ---- для новичков 1,5-2 кг ---- для среднего уровня 2,5-3 кг ---- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (П) 00:56 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (Л) 01:36 - Тяга гантелей обратным хватом в наклоне 02:16 - Бабочка с гантелями 02:56 - Тяга гантелей параллельным хватом в наклоне 03:36 - Разведение гантелей в наклоне 04:16 - Тяга гантелей прямым хватом в наклоне 04:56 - Жим гантелей лежа 05:36 - Разведение рук лежа 06:16 - Жим гантелей параллельным хватом 06:56 - Разведение рук обратным хватом ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (П) 08:56 - Тяга гантели в наклоне одной рукой (Л) 09:36 - Тяга гантелей обратным хватом в наклоне 10:16 - Бабочка с гантелями 10:56 - Тяга гантелей параллельным хватом в наклоне 11:36 - Разведение гантелей в наклоне 12:16 - Тяга гантелей прямым хватом в наклоне 12:56 - Жим гантелей лежа 13:36 - Разведение рук лежа 14:16 - Жим гантелей параллельным хватом 14:56 - Разведение рук обратным хватом 15:32 - Заминка (6 упражнений)