15 минут ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА + ЯГОДИЦЫ🍑 Полностью стоя без приседаний (12 простых упражнений)

Тренировка для бицепса бедра и ягодиц на 15 минут. Проходит полностью стоя, без приседаний и без выпадов. 12 упражнений для начинающих. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:16 - Захлесты голени 00:56 - Мах ногой назад (П) 01:36 - Мах ногой назад (Л) 02:16 - Сгибание отведенной ноги (П) 02:56 - Сгибание отведенной ноги (Л) 03:36 - Наклон с опорой на одну ногу (П) 04:16 - Наклон с опорой на одну ногу (Л) 04:56 - Пульсация согнутой ноги (П) 05:36 - Пульсация согнутой ноги (Л) 06:16 - Ласточка с касанием пола (П) 06:56 - Ласточка с касанием пола (Л) 07:36 - Шаги назад поочередно 08:16 - Мах ногой назад (П) 08:56 - Мах ногой назад (Л) 09:36 - Сгибание отведенной ноги (П) 10:16 - Сгибание отведенной ноги (Л) 10:56 - Наклон с опорой на одну ногу (П) 11:36 - Наклон с опорой на одну ногу (Л) 12:16 - Пульсация согнутой ноги (П) 12:56 - Пульсация согнутой ноги (Л) 13:36 - Ласточка с касанием пола (П) 14:16 - Ласточка с касанием пола (Л) 14:48 - Заминка