15 мин ЖИВОТ + БОКА + КОР с одной гантелью🔨 Жиросжигающая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)

Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 0,5-1 кг ---- для новичков 1,5-2 кг ---- для среднего уровня 2,5-4 кг ---- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Подтягивание колена к груди 00:56 - Повороты с одной гантелью (П) 01:36 - Повороты с одной гантелью (Л) 02:16 - Повороты корпуса с гантелью 02:56 - Подтягивание гантели к колену (П) 03:36 - Подтягивание гантели к колену (Л) 04:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П) 04:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л) 05:36 - Дворник с гантелью (П) 06:16 - Дворник с гантелью (Л) 06:56 - Боковые наклоны к колену ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Подтягивание гантели к колену 08:56 - Повороты с одной гантелью (П) 09:36 - Повороты с одной гантелью (Л) 10:16 - Повороты корпуса с гантелью 10:56 - Подтягивание гантели к колену (П) 11:36 - Подтягивание гантели к колену (Л) 12:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П) 12:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л) 13:36 - Дворник с гантелью (П) 14:16 - Дворник с гантелью (Л) 14:56 - Боковые наклоны к колену 15:32 - Заминка (6 упражнений)