10 мин для БЕДЕР И ЯГОДИЦ – можно вместо зарядки🔥Стоя без приседаний и без прыжков (15 упражнений)

⭐️ Простая тренировка для стройных бедер и ягодиц, для избавления от дряблости и целлюлита. Без приседаний и без прыжков, полностью стоя. Идеально подходит для новичков, можно утром вместо зарядки. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги в сторону 00:56 - Двойной шаг + мах ногой в сторону 01:36 - Удары ногами вперед 02:16 - Пульсация ногой по диагонали (П) 02:56 - Пульсация ногой по диагонали (Л) 03:36 - Удары ногами назад 04:16 - Касание пола + мах ногой вбок (П) 04:56 - Касание пола + мах ногой вбок (Л) 05:36 - Подъем колена + мах ногой вперед (П) 06:16 - Подъем колена + мах ногой вперед (Л) 06:56 - Удары ногами вбок 07:36 - Махи ногами назад 08:16 - Отведение ноги + удары руками (П) 08:56 - Отведение ноги + удары руками (Л) 09:36 - Мах ногой вбок 10:08 - Заминка