15 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА - для похудения// Простое кардио для сжигания жира (без приседаний)

00:00 - Вступление 00:17 - Захлесты голени 00:52 - Боковой шаг в сторону 01:27 - Двойной шаг + мах ногой в сторону 02:02 - Ласточка с руками за головой 02:37 - Мах ногой вперед с касанием стопы 03:12 - Приставной шаг в полуприседе 03:47 - Мах ногой назад 04:22 - Мах ногой назад 04:57 - Подъем ноги вперед и вбок к рукам 05:32 - Подъем ноги вперед и вбок к рукам 06:07 - Касание пола с отведением ноги 06:42 - Отведение ноги в сторону и назад на 1-2-3 07:17 - Отведение ноги в сторону и назад на 1-2-3 07:52 - Диагональный мах ногой вперед 08:27 - Диагональный мах ногой вперед 09:02 - Удары ногами в сторону 09:37 - Отведение ноги назад в полуприседе 10:12 - Отведение ноги назад в полуприседе 10:47 - Удар ногой вперед 11:22 - Удар ногой вперед 11:57 - Мах ногой вбок в полуприседе 12:32 - Мах ногой вбок в полуприседе 13:07 - Подтягивание колена + наклон с махом назад 13:42 - Подтягивание колена + наклон с махом назад 14:17 - Касание стоп с разведенными руками 14:52 - Удары ногами назад 15:25 - Заминка (5 упражнений)