10 мин для подтянутых ягодиц и бедер - полностью стоя🔸Без прыжков и без приседаний (любой возраст)

⭐️ Простая тренировка стоя для подтянутых ягодиц и стройных бедер на 10 минут. Без приседаний и без прыжков. Подходит новичкам. Схема упражнений: 35 сек работа / 5 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги по кругу 00:56 - Шаги по кругу (другая нога) 01:36 - Мах ногой в сторону + пульсация 02:16 - Мах ногой в сторону + пульсация (другая нога) 02:56 - Мах ногой назад 03:36 - Мах ногой назад (другая нога) 04:16 - Удары ногой вперед 04:56 - Удары ногой вперед (другая нога) 05:36 - Махи ногой в сторону в полуприседе 06:16 - Мах ногой вперед + пульсация 06:56 - Мах ногой вперед + пульсация (другая нога) 07:36 - Наклон к полу + мах ногой назад 08:16 - Наклон к полу + мах ногой назад (другая нога) 08:56 - Удар ногой в сторону 09:36 - Удар ногой в сторону (другая нога) 10:13 - Заминка