🌙 Утро и вечер, которые лечат: золотой и лунный час — нутрициолог Людмила Бриллиант

🎙️ В эфире «Утреннего шоу» на Радио России Ставрополье (ГТРК «Ставрополье»), в рубрике «Говорим сегодня», нутрициолог Людмила Бриллиант рассказывает про «золотой час» после пробуждения и «лунный час» перед сном — два отрезка дня, от которых зависит гормональный баланс, энергия и качество сна. В этом выпуске речь о хронобиологии и циркадных ритмах: почему кортизол утром нужно стабилизировать, а не взвинчивать телефоном и кофе натощак, зачем начинать день с тёплой воды, света и лёгкого движения, и каким должен быть завтрак — питательным, белковым и несладким. Отдельно Людмила разбирает вечернюю рутину: тёплый свет вместо экранов, магний и ритуалы для выработки мелатонина, «эубиотический ужин» без переедания на ночь, укрощение стрессового кортизола — и почему засыпание под сериалы и гаджеты не даёт мозгу восстановиться. 🌙 Выпуск будет полезен всем, кто просыпается разбитым, не может уснуть без телефона и хочет выстроить распорядок дня, который поддерживает организм, а не изнашивает его. 🔍 В этом видео вы узнаете: 00:00 — Вступление 00:50 — Что такое «Золотой час» и «Лунный час» 03:49 — Сила «Золотого часа»: утренняя сонастройка, вода и движение 08:31 — Почему кофе и сладкое натощак — ошибка 09:58 — Каким должен быть идеальный завтрак 12:45 — «Лунный час»: правила подготовки ко сну и мелатонин 18:37 — Как сформировать вечерние ритуалы и поддержать себя 22:01 — Насыщающий ужин и укрощение стрессового кортизола 29:49 — Засыпание под сериалы и гаджеты: почему мозг не отдыхает...