Смешал и в духовку! Самый ленивый и полезный завтрак из овсянки | Веган

Самый быстрый и полезный рецепт завтрака из овсянки с яблоками и бананом | Веган Готовите вечером - утром просто разогреваете. Любите холодную кашу? Ешьте как запечённые overnight oats - с нежной текстурой и лёгкой корочкой из яблок. Овсянка + чиа - медленные углеводы и клетчатка, которые не вызывают скачков глюкозы, а дают сытость на 3+ часа. Банан и яблоки - натуральные источники пектина и антиоксидантов, поддерживают микробиом и придают сладость. Корица - не только для уюта и тёплого аромата, но и для стабилизации уровня сахара. Мёд - натуральный подсластитель с ферментами и антиоксидантами (в умеренных количествах - это часть заботы о себе). Ингредиенты (на 4–5 порций) Овсяные хлопья - 135 г Спелые бананы - 120 г (2 небольших) Семена чиа - 18 г Яблоки - 300 г (3 небольших) Овсяное молоко - 360 млКорица - 1 ч. л. Соль - щепотка  Мёд - по вкусу (поливаем сверху перед подачей) Я - дипломированный нутрициолог и все рецепты на этом канале адаптированы в соответствии с рекомендациями современной науки и исследованиями Гарвардского университета. Это то, что я готовлю для своей семьи уже много лет. 🌸 У меня есть Телеграм канал «Здоровье. Еда. Анализы». Заходите, если для вас мало просто готовить по рецептам, а хочется понять как еда и образ жизни реально может влиять на вас и ваше здоровье. Мои рецепты - это не просто вкусная еда, они помогут вам сбросить вес, нормализовать давление, улучшить пищеварение, понизить холестерин и держать сахар в норме (рецепты...