Как тренироваться новичку в зале? Часть 1.

Список упражнений: 1. Жим ногами в тренажере – 3*14/12/12 2. Разгибание голени сидя в тренажере – 3*16/16/16 3. Сгибание голени, сидя (лежа) – 3*16/16/14 4. Жим гантелей вверх, сидя – 4*14/12/10/10 5. Жим руками вверх, в тренажере (или в Смитте) – 4*16/14/12/12 6. Отведение плеча в сторону с гантелями – 3*12/12/12 7. Пресс (любое упражнение) – 3*20/20/20 8. Гипер-экстензия – 3*15-20