День 3: Табата для подтянутых ягодиц и бедер + от живота и боков💣5 дней табаты

✔️ Структура тренировки: Короткая разминка (7 упражнений, 20 сек на каждое упражнение) Табата - Приседание + кик ногой - Приседание + кик ногой (другая сторона) - Прыжки на месте // Шаги в сторону + подъемы колен - Выпады вперед с небольшим шагом Табата - Прыжок из узкого приседа в широкий присед // Узкий присед - Боковое отведение ноги - Подъемы на носки в плие-приседе - Боковое отведение ноги (другая сторона) Табата - Джампинг Джек с руками за головой // Захлесты голени - Быстрые шаги в полуприседе - Быстрые шаги в полуприседе (другая сторона) - Подъемы колен с касанием стопы Табата - Прыжки в присед с разведением рук // Присед с разведением рук - Удары ногой вперед - Спринт на месте // Быстрая ходьба на месте - Удары ногой вперед (другая сторона) Табата - Прыжки на месте с разведением ног // Быстрые шаги назад - Мах ногой вбок + поворот в сторону - Сумо с подъемом на носки - Мах ногой вбок + поворот в сторону (другая сторона) Табата - Приседание + мах ногой назад - Мах ногой вперед с вращением - Пульсирующий полуприсед - Полувыпады назад с касанием пола Короткая заминка (8 упражнений, 20 сек на каждое упражнение) 00:00 - Вступление 00:14 - Разминка перед тренировкой (7 упражнений) 02:50 - Табата (8 подходов 20 сек. /10 сек.) 06:41 - Захлесты голени (40 сек) 07:22 - Табата (8 подходов 20 сек. /10 сек.) 11:14 - Захлесты голени (40 сек) 11:54 - Табата (8 подходов 20 сек. /10 сек.) 15:46 - Захлесты голени (40 сек) 16:27 - Табата (8 подходов 20 сек. /10 сек....