День 4: Табата от проблемных зон: руки, живот, бока, ноги, ягодицы💣5 дней табаты

✔️ Структура тренировки: Короткая разминка (7 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение) Табата - Джампинг Джек + руки вверх // Шаг в сторону + руки вверх - Мах ногой с касанием бедра - Перепрыжки с опорой на пятку - Мах ногой с касанием бедра (другая сторона) Табата - Перепрыжки с махами ног + ножницы руками // Махи ног + ножницы руками - Низкоударные берпи - Отжимания - Планка колено-локоть Табата - Приседание с махами рук - Быстрое подтягивание колена - Пульсирующий плие-присед - Быстрое подтягивание колена (другая сторона) Табата - Джампинг Джек + обратный подъем рук // Шаг в сторону + обратный подъем рук - Приседание с шагом в сторону + подъем рук над головой - Махи ногами в обратной планке - Планка с касанием плеч Табата - Бег с захлестами голени // Быстрые захлесты голени - Отведение ног в планке на предплечьях - Сгибания в планке на руках - Приседание + касание стопы рукой Табата - Бег с руками над головой // Ходьба с руками над головой - Выпады вперед поочередно - Махи ногами назад - Приседание с разведением рук Короткая заминка (8 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение) 00:00 - Вступление 00:14 - Разминка (7 упражнений) 02:50 - Табата №1 (8 подходов 20 сек /10 сек) 06:42 - Ходьба или бег на месте (40 сек) 07:22 - Табата №2 (8 подходов 20 сек /10 сек) 11:14 - Ходьба или бег на месте (40 сек) 11:55 - Табата №3 (8 подходов 20 сек /10 сек) 15:46 - Ходьба или бег на месте (40 сек) 16:27 - Табата №4 (8 подходов 20 сек. /10 сек.) 20:19 - Ходьба или...