❤️ЭТО УБЕРЕТ ВЕЧЕРНОЙ ЖОР❗️ХУДЕЕМ БЕЗ ГОЛОДА❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

ЭТО БЛОКИРУЕТ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ   Вечерний жор – одна из частых причин набора веса.   Сегодня мы поговорим о том, КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ.   ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН   Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв. Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону:   БЕЛОК   Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон.   Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ.   Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу , курицу , мясо , яйца , морепродукты . И помним про правило ладони – порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони.   ЗЕЛЕНЬ   Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения.   Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Выбираем хоть свежую зелень , хоть термообработанную.   ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ   Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит.   Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ.   Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ.   ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ   Для снижения аппетита важно правильно подобрать дозу и форму цинка, хрома, витамина Д...