Как похудеть легко? Питание и гормоны

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ПИТАНИЕ & ГОРМОНЫ   👩‍⚕️ Сегодня мы поговорим о том, какие гормоны максимально влияют на вес и как их усмирить с помощью правильного питания.   ✅ ИНСУЛИН   Инсулинорезистентность – одна из самых частых причин набора веса. Чтобы снизить уровень инсулина, мы должны:   ✓убрать лишние перекусы Чем чаще мы делаем приемы пищи, тем чаще выбросы инсулина, тем выше уровень инсулина и тем быстрее мы набираем вес. ✓убираем быстрые углеводы, оставляем  медленные и понемногу Низкоуглеводные диеты – это способ быстрого снижения инсулина. ✓качественный белок Белок и жиры снижают инсулиновые отклики, поэтому важно комбинировать белок и жиры с углеводами.   ✅ ЛЕПТИН   Лептинорезистентность – это частая причина нарушения регуляции голод и сытость. Чем выше уровень лептина и чем хуже мы его чувствуем, тем сложнее нам почувствовать насыщение.   Как снизить лептин с помощью питания? ✓ уменьшение количества фруктозы Фруктоза повышает выработку лептина, поэтому съедаем 2 средних фрукта в день при снижении веса.   ✓быстрые углеводы уменьшаем Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше уровень и инсулина, и лептина.   ✓витамины группы B Дефицит B12 и фолиевой приводит к лептинорезистентности, поэтому данные витамины важно повышать.   ✓режим дня На выработку лептина, также как и на работу щитовидки, влияют режим дня. Чем более разорванный режим дня и чем хуже у нас сон, тем более выражена лептинорезистентность и сниженная функция щитовидки.     ✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА  ...