❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО⁉️СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ. СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ.   Никак не получается похудеть? – ищем ошибки!  Давайте разберем ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ.  ✅ ПРАВИЛО 80:20   Правило Парето работает не только в бизнесе, а также и в снижении веса.    Если наше питание на 80% cостоит из ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ (легкий белок и клетчатка), и на 20% из ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТОВ и/или жиров, то мы будем эффективно снижать вес.    Если рассматривать нарушения диеты, то при снижении веса мы стараемся более 80% питаться чисто.    Чем реже у нас читинги, тем лучше.  ✅ РАЗМЕР ПОРЦИЙ   Классическая рекомендация из поликлиники «надо меньше жрать» действительно имеет под собой подоплеку.    Нормальный размер порции взрослого человека равен двум его сложенным вместе ладоням 👋. То есть для женщины порядка 500-600 г, для мужчины порядка 600-700 г.    Если мы съедаем даже самые полезные пп-продукты, но тазиками, снизить вес практически нереально. ✅ ВЫБОР НАПИТКОВ 🥤    Неправильный выбор напитков дает нам лишние 200-500 килокалорий в сутки, причем, в первую очередь, за счет сахара и фруктозы.    Только лишь заменив сладкие напитки на чистую воду или воду с лимоном, мы можем снижать вес. ✅ АКТИВНОСТЬ 💪   Необязательно идти в спортзал, но увеличить бытовую активность для похудения нужно.    Кто-то начинает гулять, кто-то ходит в бассейн, а кто-то просто делает гимнастику утром и вечером по 15 минут.    Главное – постоянно увеличивающееся количество легких кардионагрузок. ✅ РЕЖИМ   Режим сна, режим...