ЙОГА от боли в спине 20 минут | Йога для спины дома для начинающих (мягкая хатха-йога)

Йога от боли в спине дома — мягкий комплекс на 20 минут вместе со мной, Любовью Кузьминой, на канале «Люба Йога». Эта йога для спины подойдёт как йога для начинающих и для тех, кто много сидит, чувствует зажатость в пояснице и усталость в верхней части спины. Практику можно выполнять дома, без оборудования — понадобится только коврик. Урок построен в формате мягкой хатха‑йоги: плавные движения, бережные наклоны и скрутки, работа с дыханием. Мы мягко разгрузим поясницу, раскроем грудной отдел, расслабим шею и плечи, включим мышцы кора и аккуратно проработаем таз — чтобы снизить напряжение и поддержать здоровую спину. Такая йога дома помогает улучшить подвижность, осанку и самочувствие, особенно после сидячей работы. Эта практика подходит и как женская йога, и для мужчин: я буду предлагать простые варианты, чтобы вы могли адаптировать нагрузку под своё состояние. Делайте всё без боли и резких движений, в комфортной амплитуде. Важно: если боль в спине острая, есть травмы, онемение, прострелы или диагностированные проблемы позвоночника — лучше проконсультироваться с врачом/специалистом перед практикой. Если вам откликается эта йога для спины и йога от боли в спине, поддержите видео лайком, напишите в комментариях, какая зона (поясница/грудной отдел/шея) стала легче после урока, и подписывайтесь на «Люба Йога» — впереди ещё больше хатха‑йоги, йоги дома и практик для всего тела.