МФР квадратной мышцы поясницы

Поместите мячик посередине квадратной мышцы поясницы — между нижними рёбрами и подвздошным гребнем (костью таза). ⚠️Мяч не должен попадать на разгибатель позвоночника (мышечный валик вдоль самого позвоночника) — он должен находиться чуть сбоку, в мягких тканях. Находясь на спине, подкручивайте таз назад («поджимая хвост»), чтобы сильнее прижать поясницу и мяч к полу. * Избегайте сильного избыточного прогиба (наклона таза вперед), чтобы не провоцировать излишнее напряжение. Каждый вид движения (накатывание, наклоны таза) выполняется по 10–15 раз.