Эффективное похудение дома 🔥 Табата на 10 раундов без прыжков // 50 минут для среднего и продвинутого уровня

✔️ Это интенсивная жиросжигающая табата-тренировка на 10 раундов. Супер-эффективно для похудения в домашних условиях. Без инвентаря, коврик опционально. Есть приседания, без прыжков. Расход 400-450 ккал. НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ. ➡️ Всего в тренировке 10 раундов. Каждый раунд содержит 8 подходов, которые повторяются по табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Есть разминка в начале тренировки и короткая растяжка в конце тренировки. Между раундами ходим на месте 60 секунд. 🔥 В чем польза тренировки: уменьшение веса и снижение процента жира в организме; интенсивное сжигание калорий; активация метаболизма и продолжительный эффект после тренировки; проработка зон рук, живота, талии, ягодиц и бедер; укрепление мышц и улучшение общей формы тела; повышение выносливости. 00:00 - Вступление 00:15 - Разминка перед тренировкой 03:50 - Табата (Подтягивания колена к рукам) 07:40 - Ходьба на месте - 60 секунд 08:41 - Табата (Приседания 2 вида) 12:32 - Ходьба на месте - 60 секунд 13:35 - Табата (Низкоударные берпи) 17:23 - Ходьба на месте - 60 секунд 18:25 - Табата (Наклоны колено-локоть) 22:15 - Ходьба на месте - 60 секунд 23:15 - Табата (Полуприсед с шагом / Шаги назад) 27:05 - Ходьба на месте - 60 секунд 28:04 - Табата (Подъемы колен / Захлесты) 31:54 - Ходьба на месте - 60 секунд 32:55 - Табата (Сумо-приседы / Кики ногами) 36:47 - Ходьба на месте - 60 секунд 37:47 - Табата (Упражнения в планке / модификации) 41:37 - Ходьба на месте - 60 секунд 42:37 - Табата (Повороты / Скручивания...