Нужно ли менять упражнения каждую неделю в силовых тренировках

С одной стороны – нужно. Ведь чем разнообразнее тренировки, тем проще сделать стрессовую нагрузку на мышцы. Так как новые упражнения включают в работу новые мышечные волокна и новые мышцы стабилизаторы. А это значит - тем выше КПД набора мышечной массы. Да и тренировки так интереснее. Но не всё так однозначно.   Для начала поговорим – на какие упражнения менять. На аналоги. То есть на те, которые технически и биомеханически похожи друг на друге. Например: жим штанги лёжа заменить на жим гантелями, или на жим в тренажёре на грудь. И так далее.   Если вы новичок, то часто упражнения лучше не менять. Освойте вначале технику тех упражнений, с которыми вы занимаетесь, а потом уже потихоньку вводите новые упражнения. Ведь дело не только в технике, нужно ещё и время, чтобы подобрать себе правильные рабочие веса. Это значит, что новичкам можно по 1-2 месяца заниматься на одних и тех же упражнениях. И результат будет, потому что они новички.  Поэтому чем вы опытнее, тем чаще можно и нужно менять упражнения.   Ещё один момент. Например, вы знаете, что из всех упражнений на переднюю дельту, лучше всего она у вас растёт от жима сидя в смите. А на остальных аналогах вы так хорошо не чувствуете дельты. Ну и не меняйте это упражнение. Делайте постоянно только его. Ведь в таком случае любая замена приведёт к снижению эффективности.  Это я к тому, что не нужно менять только ради того, чтобы менять.   В итоге: менять упражнения можно и нужно, но при этом нужно иметь достаточно опыта, чтобы...