Теннисная разминка перед тренировкой: базовые упражнения на ноги, спину и ускорение

В этом видео показана простая и быстрая разминка перед теннисной тренировкой, которую стоит делать перед каждой игрой на корте. Разминка занимает 3–5 минут, но включает все ключевые элементы работы ног: бег до сетки и назад спиной с правильным наклоном корпуса, приставные шаги, передвижения в полубоком на форхенд/бэкхенд, работа через линию и упражнения на бедра. Такой комплекс помогает убрать завалы корпуса при смеше, улучшить первые шаги к мячу и сделать движения на корте более устойчивыми и безопасными. В финальных упражнения на ускорение: подъём колена параллельно полу, захлёст голени и спринт до сетки с правильным наклоном корпуса вперёд, чтобы не терять скорость и баланс. Поясняется, как эти элементы напрямую переносятся в игру — после разножки, при рывках к мячу и выходах вперёд. Полный перечень упражнений для тенниса вы всегда найдете в моей экосистеме "Прогресс".