❤️ ЭТИ МИФЫ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ❗️КАК ПОХУДЕТЬ❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЭТИ МИФЫ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ! «Почему я никак не могу похудеть? Я же постоянно считаю калории, добавляю спорт, а вес все стоит!»– частая жалоба на приеме 👩‍⚕️   Сегодня мы обсудим мифы, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ.  🔴 1. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ⏰   Многие пациенты верят в этот миф и действительно перестают есть после 18:00.    Если человек ложится спать рано (21:00-22:00), то, действительно, это может помочь.   Однако большинство пациентов ложатся спать позже (23:00 - 24:00, а то и 01:00), а при таком режиме дня, если человек не ест после 18:00, он чувствует голод и рано или поздно он сорвется.  Многие люди поздно вечером срываются на еду, наедаются, и это приводит к еще большему набору веса.    Оптимальный ужин для снижения веса стоит делать за 3-4 часа до сна. Если у человека падает сахар крови, то мы можем сделать за 2 часа до сна небольшой прием пищи с целью сохранить стабильный сахар ночью.  🔴 2. ДЕЛАТЬ ПЕРЕКУСЫ 🍏   Долгое время, когда контролировали только сахар крови, считалось, что оптимально для похудения пяти-разовое питание.    Действительно, при питании с перекусами у нас будет стабильный сахар крови.    Однако, частые перекусы СТИМУЛИРУЮТ РОСТ 📈ИНСУЛИНА.  Чем больше растет инсулин, тем больше у нас растет АППЕТИТ и тем больше у нас образуется жировой клетчатки 🛟 на талии.    Хотим похудеть – убираем перекусы.  Оптимально для похудения – трехразовое питание.  Если у человека нестабилен сахар крови, то мы можем добавить четвертый прием пищи, но не более.  🔴 3.