❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА & СОН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ❓СОН & ВЕС.   «Доктор, я не могу контролировать свой аппетит, в течение дня я постоянно срываюсь на кофе и сладкое» – как же часто я слышу эти слова на приеме.    👩‍⚕️Частая причина срывов - неправильный режим сна. Сегодня мы поговорим о том, как правильно изменить режим сна для активного снижения веса.    🔴 ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❓   ✓ НЕДОСТАТОК СНА   Взрослому человеку в зависимости от типа нервной системы требуется от 6 до 10 часов сна каждый день. Для большинства взрослых людей оптимальная цифра – 8 часов, причем это касается именно ежедневного сна. Если мы в течение рабочей недели спим по 4-5 часов, а дальше пытаемся в выходные дни отоспаться, то такой режим будет способствовать набору веса.    ✓ ПОЗДНИЙ ОТХОД КО СНУ   Оптимальный отход ко сну – 22-23 часа.  Да, если у вас тяжелый рабочий график, то вы можете отойти ко сну и в 24 часа, но отход после полуночи – это прямой путь к нарушению выработки гормона роста и мелатонина. И, как следствие, к набору веса.    ✓ НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ   Будь то маленький ребенок, домашние животные, родственники или соседи либо работа, которая не дает вам спать – каждое ночное пробуждение негативно влияет на выработку мелатонина и гормона роста, что препятствует снижению веса.    ✓ СОН В СВЕТЛОМ ПОМЕЩЕНИИ, В ШУМНОМ ПОМЕЩЕНИИ И В ЖАРЕ   На качество сна влияет температура (оптимально легкая прохладная температура), свет (выбираем черные black out на окна либо маску на глаза), шум (используем беруши либо делаем...