Эти 10 упражнений помогут нарастить мышечную массу

Забирай готовые тренировки БЕСПЛАТНО! 🎁 Хочешь знать, как тренироваться эффективно, а не тратить время впустую? Мы публикуем готовые программы, разборы новых упражнений и секреты питания на основе науки. Вся информация уже ждет тебя! Кликай по ссылке и выбирай свою соцсеть! 👇 0:00 Выход из планки на возвышении 0:43 Обратные отжимания 1:23 Отжимания в положении «щука» 2:04 Отжимания «Майк Тайсон» 2:43 Жим на трицепс 3:26 Сгибание бицепса 4:04 Приседания 4:45 Приседания с паузой 5:26 Приседания с пульсацией 6:08 Отжимания на наклонной скамье #тренировкавсеготела Наращивание мышечной массы без отягощений очень эффективно с помощью упражнений с собственным весом, которые увеличивают интенсивность за счет рычага, нестабильности и большого объема. Ключевые упражнения включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады, отжимания на брусьях, планку и вариации на одной ноге, направленные на проработку всего тела для значительной гипертрофии.