Упражнения для роста Ягодиц и Бедер

Эти упражнения для ягодиц задействуют все три ягодичные мышцы, чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать быстрее и предотвращать боли в спине. Какие упражнения для ягодиц лучше всего подтягивают ягодицы? Выполнение упражнений для ягодиц ниже три-четыре раза в неделю. Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? 💪 Тогда тебе к нам! Подписывайся на наш канал в Telegram и получи доступ к эксклюзивным материалам о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни: Не откладывай свою мечту на потом – подписывайся и начинай действовать уже сегодня! 🚀 Всё что нужно для домашних тренировок👇👇👇 00:00 Мостик с наклоном назад 00:48 Отдых 00:56 Лягушка-тазовый толчок 1:43 Отдых 1:51 Удержание ягодичного мостика на одной прямой ноге 2:39 Отдых 2:46 Сгибание ног лежа с собственным весом 3:32 Отдых 3:40 Пловецкие удары ногами 4:29 Отдых 4:35 Лягушка-тазовый толчок 5:22 Отдых 5:30 Лягушка-тазовый толчок 2 6:17 Отдых 6:25 Подъем бедра на коленях 7:12 Отдых 7:18 Удары ногами согнутой правой ногой 7:55 Удары ногами согнутой левой ногой 8:30 Доброе утро 9:16 Доброе утро-тяга 10:01 Становая тяга с собственным весом на одной ноге #ноги