Недержание и выпирающий живот? Упражнения для ТАЗОВОГО ДНА

🔔 Подпишитесь на мой Telegram-канал — там я делюсь полезными постами про здоровье и активное долголетие. Мышцы тазового дна — фундамент женского здоровья. Они влияют на походку, осанку, интимную жизнь и работу органов малого таза. В этом видео — бережный комплекс для мышц тазового дна и кора Кому особенно актуально: ✅ «выпирающий»/обвисший живот ✅ подтекания при смехе/кашле/беге ✅ боль внизу живота, в промежности или пояснице ✅ признаки опущения органов малого таза ✅ дискомфорт/боль во время близости Только упражнения Кегеля редко решают задачу — они задействуют в основном поверхностные слои. Поэтому подключаем: дыхание и диафрагму 🫁, глубокую поперечную мышцу живота, мышцы тазобедренного пояса — чтобы включались средние и глубокие слои. После практики: ✅ живот выглядит более плоским и «собранным» ✅ реже эпизоды подтеканий ✅ больше комфорта в близости ✅ спокойнее поясница, легкость внизу живота Занимайтесь в комфортном диапазоне. Повторяйте со мной и отметьте в комментариях, что почувствовали. Маленькая практика сегодня = большое «спасибо» телу завтра. 00:00 – Как понять, что тазовое дно слабое 00:21 – Как правильно и безопасно включать мышцы тазового дна 00:55 – Почему один Кегель не даёт стойкого результата 01:53 – упражнение 1 03:34 – упражнение 2 – «золотое» для тазового дна 05:00 – упражнение 3 05:43 – упражнение 4 06:38 – упражнение 5 08:02 – Не только тазовое дно: добавьте осанку и спину 08:30 – упражнение 7 09:23 – упражнение 8 10:27 – упражнение 9 11:17...