Жим штанги с груди стоя и сидя: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 9 (высокая) Трицепс 7 (высокая) Средняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице (если жать стоя) 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия (если жать стоя) 6 (можно попробовать) Остеохондроз (если жать стоя) 4 (можно попробовать) Описание упражнения Можно выполнять так же стоя и сидя с опорой. Считается основным упражнением для развития мышц плечей. Сильно прогибаться не стоит. Могут возникнуть травмы спины. В отличие от жима из за головы передняя дельта работает сильнее. Сидя всё-таки удобнее делать с гантелями, так как из-за лавки вы не можете подавать голову назад в начале выжимания штанги. Основные фишки 1. Жим штанги с груди является самым главным упражнением для развития плечевого пояса. Я считаю, что лучше это упражнение делать стоя. Однако, если есть проблемы со спиной, то тогда нужно делать сидя с опорой на спинку скамьи. 2. При выполнении стоя следите за тем, чтобы таз был всегда немного оттопырен. То есть выводите его немного за пятки. Такое положение позволит исключить излишний прогиб в пояснице. Если же сильно прогибаться и подавать таз вперёд, то...