Сгибание ног с фиксацией голени: техника и нюансы

Описание упражнения Упражнение это довольно сложное и не подойдёт для новичков. Есть два основных варианта сложности: это без помощи рук (сложнее), и с помощью рук (легче) Без помощи рук, это когда вы руками обхватываете бедра сзади – это вариант попроще, так как здесь центр тяжести тела вы переносите максимально назад. Если руки сложить на груди – так сложнее. А руки за головой – максимально сложно, так как при таком варианте ваш центр тяжести смещён вперёд. Основные фишки 1. Если вы выбрали вариант с помощью рук, то тогда старайтесь руками помогать себе по минимуму. Помните, что вы тренируете заднюю поверхность бедра, а не отжимаетесь от пола. 2. Чем амплитуда (разгибание ног) сильнее – тем, естественно сложнее. Так же, чем голени глубже засунуты под валики – тем проще. 3. Это упражнение можно делать и на полу, если есть, где закрепить ноги. То есть, не обязательно использовать именно какой-то конкретный тренажёр. 4. Так как упражнение это достаточно силовое и тяжёлое, то советую его делать на фоне отдохнувших мышц и только после хорошей растяжки и разминки.