Жим в тренажёре вверх: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 9 (высокая) Трицепс 7 (высокая) Средняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тренировки на 'добивание'. Локти должны быть направленны по вектору движения (слегка вперёд). Основные фишки 1. Качественный тренажёр имеет рукоятку для подачи веса. Ведь поднимать ручки с крайнего нижнего положения очень неудобно. Кроме этого, желательно чтобы было разное положение ручек. Которое имитирует поворот кисти во время аналогичного упражнения с гантелями. 2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес. 3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад. 4. Это упражнение не является базовым. Несмотря на то, что оно имитирует базовые упражнения. 5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб. 6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений. 7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.