Разгибание бедра на полу: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) без веса. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)с Ягодицы 10 (высокая) Задняя часть бедра 5 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 15 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Можно делать в конце тренировки 'на добивание'. А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставите. Только слегка касаетесь коленом. Основные фишки 1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца. 2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет вашу попу. 3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. 4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу. 5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.