12 вещей, которые не дают вам спать. Как улучшить сон?

У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать. _____ _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 0:00 - важность сна; 0:26 - влияние сна на здоровье; 0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол; 1:39 - нехватка витамина Д; 2:12 - дефицит кальция; 3:50 - дефицит магния; 4:17 - дефицит калия; 5:41 - плохие условия для сна; 6:50 - прием мелатонина; 8:03 - ЭМП; 8:34 - дефицит витамина В12; 8:49 - дефицит витамина В1; 10:49 - дефицит цинка; 11:11 - употребление стимулянтов. Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся. 12 факторов, которые влияют на ваш сон: 1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни. 2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном. 3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать...