Секреты приседаний и становой. Обучение упражнениям для обычных людей. Безопасно ПРИ БОЛИ В СПИНЕ И ГРЫЖЕ

  В этом видео я показываю безопасный старт осевых нагрузок, приседаний и тяги — без страха, что случится обострение боли в спине. Упражнения при боли в спине даю пошагово: сначала вставание со стула и кубковое приседание с легким весом (2–6 недель прогрессии), затем - становая тяга сумо с контролем амплитуды. Показываю безопасную технику подъёма предметов в быту (вариант с отведением ноги назад) и частые ошибки.   Если у вас грыжа диска, протрузия или стеноз, вы всё равно можете укрепить спину: ориентируемся на тесты без боли, держим нейтраль позвоночника, работаем медленно и повышаем вес постепенно. Такие упражнения при боли в спине укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшают стабилизацию и снижают риск «прострелов».   Содержание:   00:00 Портрет пациента, который боится нагрузок 01:22 Тест на осевую нагрузку: как легко узнать, что вам можно делать становую и приседы 02:52 Тест с палкой – до какого уровня вы можете наклоняться 04:39 Самая частая бытовая осевая нагрузка – приседания на стул, учимся делать правильно 06:45 Имитация сумо для тех, у кого болит спина 08:16 Становая тяга – секреты безопасного выполнения при больной спине 11:47 Как поднимать тяжести в повседневности   Клиники доктора Епифанова Запись по телефону: + 7 (495) 129 23 41 (единый номер для  клиник: Москва, Санкт-Петербург, Самара). Запись в клинику в Грозном: +7 (871) 277 45 37 Запись в клинику в Алматы: +7 (775) 006 14 80 Запись в клинику в Оренбурге: +7 (353) 23-23-323   Адреса: Клиники...