Прокачать ноги без железа. Лучшее упражнение с весом тела для квадрицепсов. Улучшенные приседания с весом собственного тела.

Тренировки на улице позволяют достаточно тяжело и эффективно тренироваться, выполняя самые необычные и интересные упражнения, не используя при этом никаких отягощений. Подобные упражнения требуют определенной подготовки, базы. Сначала нужно выполнять простые движения, а затем переходить к сложным и тем самым повышать эффективность тренировок, да и просто открывать для себя что-то новое и необычное. Калистеника дает очень много возможностей для прогресса. Предлагаю вашему вниманию отличный вариант приседаний, которые здорово нагрузят четырехглавые мышцы бедер. Но для начала проверьте, готовы ли вы выполнять такие приседания? ;) ***