Максимальная и оптимальная продолжительность силовых тренировок

Сколько же может максимально времени длиться тренировка по фитнесу и бодибилдингу? Ответ – не более 2-х часов для любителей. И не более 2.5 для профи. Причём – не важно: для набора мышечной массы или для жиросжигания. И то, потому что профи гораздо дольше разминаются. Но откуда взялась цифра 2 часа? Давайте разбираться.   Кто-то возразит, а я вот 3 часа тренируюсь и норм. Но есть выкладываться в каждом подходе и не затягивать с отдыхом между подходами, то за 2 час вы вымотаетесь физически и ментально. И это касается тренированных людей! То есть 2 часа это потолок для подготовленных людей. А потолок для новичков, это полтора часа.   После 2-х часов довольно качественного тренинга, эффективность тренировки резко падает. Падает ментальная концентрация из-за усталости ЦНС, и падают силы, из-за истощения запаса креатинфосфата в мышцах. Поэтому, если вы можете тренироваться больше 2-х часов, значит вы халтурите. Например – заканчиваете подход, когда можете сделать ещё повторений 5. И долго отдыхаете между подходами.   В итоге, старайтесь уложиться в среднем в полтора часа. Нужно понимать, что 2 часа – это максимум, а не оптимальная продолдительность.   ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: