В чём проблема ЭТОГО упражнения и как его заменить? 5 ДВИЖЕНИЙ для идеальной складки

Многие до сих пор делают складку так, как будто это единственный способ растянуть заднюю поверхность бедра. Но правда в том, что это самое опасное положение для вашей поясницы. Каждый раз, когда вы сидите в складке с прямыми коленями и пытаетесь тянуться к ногам, вы не растягиваете мышцы, а нагружаете позвоночник, блокируете таз и повышаете риск грыж и протрузий. В этом видео я покажу, как на самом деле улучшить складку безопасно и эффективно. Вы поймёте, почему мышцы по задней поверхности бедра не становятся эластичнее при классической ошибке и что нужно изменить, чтобы почувствовать прогресс. Мы разберём мобильность, технику контроля таза и правильное включение мышц, чтобы вы могли сесть в глубокую складку без боли, риска и в несколько раз быстрее. Это не очередное "видео про растяжку". Это разбор ошибок, которые делают 90% людей и эффективная техника, которая меняет всё. Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.  При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Упражнение складка 0:08 Что провоцирует складка? 0:45 Как безопасно и эффективно улучшить складку? 0:51 1-е упражнение 1:29 Правильность выполнения 2:02 Лайфхак 2:25 2-е упражнение 2:45 Правильность выполнения 3:45 3-е упражнение 4:28 Правильность выполнения 4:53 4-е упражнение 5:36 Совет 6:00 5-е упражнение 6:50 Правильность выполнения 7:19 Заключение ❗ Это видео...