Упражнение для мощных плеч

🔥 Упражнение для мощных плеч: тренируем отведение в горизонтальной плоскости   Друзья, хотите сделать свои плечи не только сильными, но и функциональными? Тогда это видео точно для вас! Сегодня разберем эффективное упражнение, которое поможет проработать мышцы, отвечающие за отведение плеча. И да, вы сможете почувствовать их работу уже с первых повторений!   💪 Как выполнять:   - Ложитесь на бок, подложив что-то под голову (например, валик или подушку), чтобы шея была продолжением позвоночника.   - Ноги согнуты под углом около 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах.   - Возьмите легкую гантель (2–4 кг) и вытяните руку строго вперед. Это ваше исходное положение.   - На выдохе плавно поднимайте руку вверх до вертикального положения, на вдохе — медленно опускайте.   🎯 Важные моменты:   - Не торопитесь! Вниз всегда медленнее, чем вверх.   - Плечо должно оставаться стабильным — никаких завалов назад или вращения грудной клетки.   - Следите, чтобы лопатка не "подтягивалась" к уху.   💡 Почему это важно?   - Укрепление этих мышц помогает улучшить осанку и предотвратить травмы плечевого сустава.   - Правильная работа плечевого пояса важна не только для спортсменов, но и для тех, кто много времени проводит за компьютером.   - Регулярные тренировки делают движения более уверенными и снижают риск дискомфорта в повседневной жизни.   🎯 Делаем 10–15 повторений на каждую сторону. Не забывайте дышать и чувствовать работу мышц!   #спорт