Кардио тренировка №2

Привет! Мы продолжаем наш кардио марафон. Тренировки выходят весь декабрь, 3 раза в неделю (пн ср и пт). Эти тренировки идеально подойдут для тех, кто хочет зарядиться энергией и укрепить свое тело. Тренировка для подготовленных. 🌟 Внимание! Не забывайте следить за вашим самочувствием. Если вы испытываете боль при выполнении упражнений, лучше пропустите их и проконсультируйтесь с врачом. Забота о вас и вашем здоровье — это мой приоритет. 🤞🏻 👆🏻Про значимость пульсовых зон во время тренировки: Почему это важно? 1️⃣ Эффективность - Каждая зона имеет свою цель:развитие выносливости, улучшение сердечно-сосудистой системы или максимальная производительность. 2️⃣ Избежание перегрузки -Если вы постоянно тренируетесь с пульсом выше нормы, вы рискуете перегрузить сердце и не дать телу восстановиться. 3️⃣ Индивидуальный подход - Ваши зоны пульса уникальны, их знание помогает строить тренировки именно под ваши цели. ✅ Какие бывают пульсовые зоны? 1. Зона 1 (50–60% от максимального пульса) - Лёгкая активность, восстановление. 2. Зона 2 (60–70%): - "Жиросжигающая зона", подходит для длительного кардио. 3. Зона 3 (70–80%): - Тренировка выносливости. Здесь вы работаете умеренно интенсивно, но ещё можете говорить. 4. Зона 4 (80–90%): - Аэробная зона. Используется для развития силы и скорости. 5. Зона 5 (90–100%): - Максимальная нагрузка, краткосрочные усилия. ✅Как определить свои зоны? - Формула: 220 минус возраст = ваш максимальный...